《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。”万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收，因此秋季应早睡早起，以保持神志安宁，来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。
【立秋】
立秋至，世间万物到了这一天开始逐渐收敛起来，我们要顺应气运，使虚浮的阳气归于体内，不再做无谓的耗散。切勿像暑天一般贪凉饮冷，否则会因阳不内守导致秋冬收敛、闭藏的能力大大减弱，从而体弱易感。而收敛阳气最简单的方法则是睡觉，入秋之后夜晚渐凉，早卧可避免寒气入体，有助于阳气回收，不致耗散太过。
1.清解余暑
立秋后虽凉意渐至，但天气却依旧未出三伏，因此，还需继续食用一些清凉解暑之品。如绿豆百合粥，绿豆可降血脂，降血压，同时又有清热解暑的功效，加入百合可宁心安神，清心除烦，既能增强解暑功效，又可防止伤阴。需注意的是绿豆性凉，脾胃虚弱之人不宜多食。
2.祛湿清热
初秋之时，暑气仍存，湿热氤氲弥漫，防暑之外仍需注意除湿。薏米竹叶粥则是上佳的选择，薏苡仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿等功效，合竹叶可清湿中余热，共奏清热祛湿之功。
除此之外，在凉爽的早晚，可选择适合自身体质的锻炼项目，如：散步、快走、太极等。在家中尽量使用自然风降温，不宜多吹空调。
【处暑】
“处”是终止、躲藏的意思，表示炎热的暑天结束。如古谚语云：“立秋处暑天气凉”、“处暑热不来”等，就是对“处暑”时节气候变化的描述，其气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥，咽干唇焦的燥症。所以，此时节要注意防燥，饮食起居均要适时调整。
1.处暑时节防“秋燥”
出伏过后虽然中午依旧炎热，但早晚凉，昼夜温差较大，特别是处暑节气后，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。中医认为“肺主秋、收敛，肺气太盛可克肝木”。因此饮食上要润一些，多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类等滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。芝麻、菠菜、豆腐、百合莲子汤等有补肝益肾、润肺清燥、益气宽中、安神养心的功效。
2.处暑时节防“秋乏”
俗话说，春困、秋乏、夏打盹。期间，天气由热转凉，很多人都会有不自觉的疲劳感，也就是“秋乏”。“处暑”节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。“秋乏”是一种自然现象，预防“秋乏”首先要保证足够的睡眠时间，晚上尽早入睡。早晚加强锻炼，充足的体能才可对抗季节更替带来的身体变化。
【白露】
天气转凉，露凝而白。白露作为秋季的过渡节气，天气渐凉，气候变化不稳定，人体的阳气开始收敛，阴气逐渐盛行。因此，白露时节的养生应以养阴为主，调节气血，增强体质，预防秋季的常见疾病。
1.起居：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致呼吸道疾病复发。古人有“白露身不露”的说法，此时要格外注意保暖，特别是注意保护胸腹、后背等容易感受寒邪的部位。
2.饮食：中医认为，肺属金，与秋气相应。白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥及大便干结、皮肤干燥有裂纹等症状。所以，白露时节饮食通常以滋阴润肺、健脾润燥为主。如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣刺激食物。
3.运动：白露之后是一年中锻炼身体的好时节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高机体免疫，预防感冒等疾病。老年人可散步、慢跑、打太极拳等。同时，还可配合一些“静功”，如呼气、冥想，做到动静和谐。
【秋分】
秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。秋分时节，养生保健特别要注意防止“寒凉之气”伤身，应该及时添衣保暖，特别是注意下焦部位的保暖。此外，正值中秋节期间，螃蟹、月饼等节令食品上市，在一饱口福的同时，还要有所节制，切勿过量伤身。
1.饮食：秋分的燥不同于白露的燥。秋分属“凉燥”，白露属“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是适宜的调养佳品。需注意的是，秋分后寒气渐浓，若脾胃素虚之人多食瓜果易引发腹泻等疾病，应当根据自身体质适量食用。
2.运动：秋分运动应以“收”为主，宜选择轻松平缓、活动量舒缓的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
【寒露】
寒露节气后寒意猛增，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。通过饮食起居等调养，达到“阴阳平秘”的状态，即阴气充足而平和于内，阳气充足而密固于外。
寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，燥邪当令，易伤肺、胃两脏，所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，过多食用这类食品易损伤人体阴精。应多食芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品，同时可多食用鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。
这个时节特别推荐多吃梨，梨在古代被称为“快果”“果宗”，其性涼，味甘微酸，能入肺、胃经，有生津润燥，清热化痰的作用。《本草通玄》中言其“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，因此，无论生食还是煮熟食用都是润肺清燥之佳品。
寒露时节亦不能忽视对精神的调养，由于气候转冷，日照减少，风起叶落，一派肃杀的景象，容易使人情绪不稳，心情伤感忧郁。因此，要努力保持良好的心态，调养好身体的阴阳平衡，宣泄积郁的不良情绪，培养乐观豁达的心态，是养生保健中不可或缺的内容。
【霜降】
天气渐冷，开始有霜。“霜降”是秋季向冬季过渡的起始阶段，
霜降前后常有寒潮来袭，是一年中冷空气活动最为频繁的时节，昼夜温差大。故体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门及时加减衣物，并适当推迟早上出门时间，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。
1.吃柿子。我国很多地区都有霜降吃柿子的习俗。俗话说，“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为，霜降吃柿子，到了冬天就不会感冒，还能够养肺、清热、润燥；有些地方则认为，此时节吃柿子，到了冬天嘴唇不会干裂。需要注意的是，空腹情况下不宜吃柿子，且平素要适量。
2.吃萝卜。农谚有云，“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜。”吃萝卜可下气，解腹胀之围；萝卜入肺，可以加强肺的肃降功能，既止咳，又能改善胃肠功能。
3.吃板栗。板栗具有健脾 养胃的功能，脾胃为后天之本，气血生化之源，健脾开胃，气血调畅之后自然可以治疗气血亏虚。除此之外， 板栗有一定的补肾作用，中医认为肾为先天之本，对人体免疫力有一定的增强作用，同时也有一定的抵御风寒作用。建议大家在食用板栗的时候可以选择炖食，可以更好的保留板栗的营养价值。
总而言之，秋季燥邪为患，与肺相应，肺为娇脏，喜润恶燥，所以秋燥之气易伤肺气。在饮食方面以防燥养阴、滋阴润肺为主。秋季进补可为冬令进补打好基础，但进补不宜冒进，大量进食滋腻补品，会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。所以，进补之前需先调理脾胃，以期更好的吸收运化，达到进补目的。
